Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, namun belum memahami dasar perhitungannya. Salah satu konsep penting dalam proses penurunan berat badan adalah defisit kalori. Intinya, untuk mengurangi berat badan, kamu harus membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi. Tapi, sebetulnya berapa jumlah kalori yang perlu dibakar untuk mengurangi satu kilogram lemak tubuh?
7.700 Kalori = 1 Kilogram Lemak
Menurut para ahli kesehatan, dibutuhkan sekitar 7.700 kalori yang harus dibakar untuk menurunkan 1 kilogram berat badan. Ini artinya, jika kamu menciptakan defisit sebesar 500 kalori per hari, kamu akan kehilangan sekitar 0,5 kg dalam satu minggu. Sementara jika defisit harian kamu 1.000 kalori, maka berat badan bisa turun hingga 1 kg per minggu.
Namun, perlu diingat bahwa tubuh setiap orang berbeda. Faktor seperti usia, jenis kelamin, aktivitas harian, dan metabolisme turut memengaruhi jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Maka, jangan hanya berpatokan pada angka. Dengarkan juga sinyal tubuhmu.
Cara Menciptakan Defisit Kalori yang Sehat
Membakar kalori bukan berarti kamu harus olahraga ekstrem setiap hari. Kombinasi dari pengaturan pola makan dan aktivitas fisik adalah kunci utamanya. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:
1. Kurangi asupan kalori secara bertahap
Hindari diet ekstrem yang memangkas asupan secara drastis. Tubuh membutuhkan energi agar tetap berfungsi optimal, jadi tetap makan dalam porsi cukup, namun lebih sehat.
2. Pilih olahraga yang kamu nikmati
Mulai dari jalan cepat, bersepeda, berenang, hingga zumba, semua bisa membantu membakar kalori. Temukan aktivitas yang kamu sukai agar konsisten melakukannya.
3. Perbaiki kualitas tidur
Kurang tidur bisa mengganggu metabolisme tubuh dan membuatmu lebih mudah lapar. Tidur cukup 7–8 jam per malam penting untuk mendukung program penurunan berat badan.
4. Pantau progres dan tetap realistis
Gunakan aplikasi pencatat makanan atau kalori agar lebih mudah mengukur seberapa besar defisit yang tercipta. Jangan terpaku pada angka timbangan saja, perhatikan juga perubahan energi dan kebugaran tubuhmu.
Konsisten Jaga Pola, Konsisten Kembangkan Bisnis
Sama seperti menjaga berat badan membutuhkan kedisiplinan dan strategi yang tepat, menjalankan bisnis juga menuntut hal serupa. Salah satu aspek penting dalam mempertahankan performa usaha adalah memastikan sistem logistik berjalan lancar.
Untuk kamu para pelaku usaha di Papua dan sekitarnya, Kailo Jayapura hadir sebagai mitra terpercaya dalam layanan gudang online dan fulfillment. Kailo membantu menyimpan produkmu dengan aman, mengelola pesanan secara efisien, dan mengirimkannya ke pelanggan dengan cepat. Dengan sistem yang terintegrasi dan transparan, kamu bisa lebih fokus pada pertumbuhan bisnis tanpa repot memikirkan operasional harian.
Jaga bisnis tetap ringan dan efisien, seperti halnya tubuh yang sehat karena manajemen kalori yang tepat bersama Kailo Jayapura, solusi logistik modern yang siap bantu usahamu terus bergerak maju.
Hubungi Kami di WhatsApp